我这样帮助孩子调整考前状态(作者:民哲老师)

今天距高考仅有15天!各个学校的总复习也已经进入了尾声,如何才能让孩子有一个良好的状态,并将这种状态保持到高考结束。这是目前摆在家长和老师面前的最重要的问题,特别是家长,因为调整好状态是考生目前面临的最重要的问题,加之,各学校马上要放假,帮助孩子调整状态的重任就完全落在了家长身上。那么,如何才能帮助孩子将状态调整好,并持续一段时间呢?我认为,总的来说,就是帮助孩子将压力控制在合理范围内,措施概括起来主要是缩短学习时间,增加睡眠时间,增加娱乐时间,保有一定的运动量及运动时间(以有氧运动为主)和有规律的作息时间等等。


我家晨晨当年高考前的状态调整,我的具体做法是:


首先,适时地帮助儿子调整压力,使其处于合理范围内。


在备考的最后阶段,没有一点压力不行,压力过大更不行。晨晨是以冲击的心态报清华的,那么,我想他面临的是可能产生压力过大的情况,因此,在他确定填报清华的那一刻起,我就很明确地和他说:你报清华爸爸、妈妈和你的各位老师都支持,这说明你的实力得到了大家的认可,但是对万一失利的心理准备你要有——即使是二本你也要高高兴兴地去上。上清华是你儿时就有的梦想,你敢于报清华,爸爸欣赏你的勇气,人活着就要勇于挑战自我!这几天,我每天都会用朋友的话或朋友的评论鼓励儿子,这样不仅能坚定他的信心,也能帮他排解一下心理压力。

如果您的孩子选择的是相对保守的策略,那么,防止他产生学习松懈现象是您的主要任务。我建议您可以和孩子谈,高考不仅是上大学的敲门砖,更是检验你学习成果的好机会,最重要的是它是磨练自己的好时机。值得注意的是:做为家长,对自己的孩子的心理变化要有一个正确的提前预判,要将隐患扼杀在摇篮中!


其次,帮助晨晨制定合理的作息时间和学习计划。


有条不紊的学习、生活和健身是保持良好状态的基础,这一点要做好并非是易事。如果您和您的孩子沟通交流畅通,您可以建议和帮助他按照上述几方面措施要点,调整孩子的作息时间和学习计划,这样孩子就能在最后的备考阶段充分挖掘自己的潜能,并在高考中取得好的成绩。我的具体建议是:(儿子完全采纳了我的以下建议)


晚上早睡半小时,中午在学校吃完午饭回家躺上二十分钟(我家距学校很近),然后淋浴后再去上学;


取消每周一次的跆拳道训练,不再用负重训练,每天只在晚上去运动场慢跑四圈,让自己的身心都放松下来;


每天晚上只需学习2—2.5小时;


等学校放假后,早晨7点起床即可,每天增加一小时的午睡;


每天只在高考时间学习,目的是调整好自己的生物钟;


想看自己喜欢的课外书和电视,时间自己安排。


制定作息时间表和训练计划是晨晨上初二后,每个学期,每个假期开始之前,必须要做的事情。高考前,我和晨晨交流后,我又将他备考最后的作息时间表制定出来,以下是晨晨高考前的作息时间表:


7.00——7.15 起床、淋浴、洗漱;

7.15——7.40 早餐,聊开心话题、看电视;

7.40——9.00 自由活动;

9.00——11.30 学习;

11.30——12.30 自由活动;

12.30——13.00 午餐、聊开心话题、看电视;

13.00——14.00 午休;

14.00——14.10 淋浴、洗漱;

14.10——15.00 自由活动;

15.00——17.30 学习;

17.30——18.00 自由活动;

18.00——18.30 晚餐、聊开心话题、看体育新闻;

18.30——19.30 自由活动;

19.30——21.30 学习;

21.30——22.00 锻炼身体(慢跑四圈或做器械训练);

22.00——22.45 玩游戏和上网;

22.45——23.00  淋浴、洗漱、写日记;

23.00 就寝(最晚不过23.30)。


各位朋友,如果您的孩子以前没有养成好的、经常的运动习惯,那么,游泳和散步是个好的选择。每天适当的室外活动对孩子保持好的状态还是很有效的。


第三,调整好自己的情绪,确保孩子始终处于兴奋状态。


儿子要高考,要想让孩子在备考的最后阶段保有一个良好的状态,家长也必须有一个良好的心态和情绪。沉闷或是紧张的家庭氛围下,让孩子保持一个好的状态是不可能的,您说对吗?